皮下脂肪を落とすための効果的な運動はコレ!

皮下脂肪を落とすための効果的な運動はコレ!

おなかにたっぷりとついた皮下脂肪をなんとか解消したいと思っている人は多いでしょう。しかしダイエットを行ってもなかなか落とせない部位の一つが皮下脂肪です。皮下脂肪は脂肪の中でも落としにくいと言われているものですが、きちんとポイントを押さえることで、効果的に落とすことができるのです。

 

皮下脂肪を落とすためには長期的なダイエット行う必要があり、ダイエットにもいろいろな方法がありますが、その中でも、脂肪燃焼する効果が高い有酸素運動を続けることが重要です。それでは皮下脂肪を落とす効果のある有酸素運動にはどのようなものがあるのでしょうか。

 

まずはウォーキングです。運動が苦手という人でも取り組むことができるものの一つと言えます。酸素を多く取り込むように意識し、歩幅を大きくし早足で、筋肉を使いながら歩くことを意識しましょう。

 

次にスロージョギングという方法です。スロージョギングとは、歩幅を小さくして、歩くよりも少し速いぐらいのスピードでゆっくり走るジョギングのことを言います。普通のジョギングではすぐに息が切れてしまい、つらくて続けられないという人や、体力がない高齢者や女性でもできる有酸素運動ということで、近年人気を挙げている方法です。

 

ウォーキングやスロージョギングに慣れ、もうちょっと頑張れそうという場合や、もとから体力がある人などの場合には、ランニングがおすすめです。ウォーキングやスロージョギングよりも、脂肪燃焼させる効果が高いので、続けることで皮下脂肪が落ちるスピードも変わってくるでしょう。

 

そしてこれらの運動行う前に、事前に筋トレをしておくことで、より脂肪の燃焼の効果をアップさせることができます。筋トレを先に行うことで、脂肪の分解が進みます。この状態で有酸素運動を行うと、より脂肪が燃焼しやすくなるということです。事前にやっておく筋トレとしてはスクワットがおすすめです。しかし正しい姿勢で行わなければ、けがの原因にもつながるので、正しい姿勢で行うようにしましょう。

 

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