皮下脂肪 落とし方 女性

皮下脂肪の落とし方女性編!短期間でお腹の肉を落とせる!

皮下脂肪の落とし方女性編!短期間でもお腹の肉を落とせる!

 

かれこれ数年ダイエットをしてる

 

私の皮下脂肪なんで落ちないの?

 

あの子の脚はなんであんなに細いの?

 

せっかく痩せたのにすぐにリバウンド...

 

と悩みのある女性はとても多いと思います。

 

それもそのはず、漠然とダイエットをしても女性は痩せるのが大変なんです。

 

それはなぜなのか?

 

男性とどのような違いがあるのか?

 

じゃあどうすればいいのか?

 

女性が皮下脂肪の落とす具体的な方法についてまとめています。

 

 

 

0.女性が皮下脂肪を落としたいときに知っておくべきこと

まずは女性が皮下脂肪を落としたいときに知っておきたいことをお話しします。

 

女性は男性よりも痩せにくい体?

 

女性と男性の体は真逆と言ってもいいくらい違います。
男性は筋肉質な体つきで角ばっているイメージなのに対して、女性はやわらかく丸みのあるイメージですよね。

 

それはホルモンの働きによるものです。
男性ホルモンは筋肉を太くするように働きかけるのに対し、女性ホルモンは基本的にバストアップなどの女性らしい丸みを帯びた体型になるよう働きかけます。

 

特に月経の時期には水分などをため込んでしまうので、ダイエットの効果も出にくくなってしまいます。

 

しかし、これらのホルモンの働きは女性にとっては健康のためにも、美容のためにも欠かすことができないものなんです。

 

月経周期に合わせてダイエットをする必要あり

皮下脂肪の落とし方女性編!短期間でもお腹の肉を落とせる!

 

月経は体調や気持ちにも大きな影響を与えます。当然、この月経に合わせてダイエットをしなければ効果はなかなか出ません。
では、具体的にどうすればいいのでしょうか?

 

まず、最もダイエットに向いた時期が月経後から排卵期にかけてです。
この時期は筋肉を増やしたり脂肪を減らしてくれたりするエストロゲンの働きが活発なので、ダイエット効果が出やすいです。
特に無酸素運動で筋肉を増やすようにするのがおすすめです。

 

卵胞期後から月経前までは排卵期のように効果が出ないので、体の疲れをとるくらいの気楽な気分で運動しましょう。
月経に向け、体に水分などをため始めるので、有酸素運動などで余分な水分を出してあげるようにしましょう。

 

また、月経がはじまる前あたりに便秘に悩まされる人も多いと思いますので、腸内環境を改善してくれる発酵食品などを食べるのがおすすめです。

 

そして、月経の間は無理をしないようにしましょう。
焦らずに食事内容を特に意識して、運動はできるときに軽い運動をする程度に抑えておきましょう。

 

 

皮下脂肪の落とし方で重要な4つのこと

以上を踏まえてまとめると、女性の皮下脂肪の落とし方として具体的な方法は以下4つです。

 

  1. 食事で皮下脂肪を落とす
  2. 生理周期を意識した運動で皮下脂肪を落とす
  3. 漢方薬で皮下脂肪を落とす

これらで痩せやすく、太りにくい体になれます。

 

 

1.食事で皮下脂肪を落とす

皮下脂肪の落とし方女性編!短期間でもお腹の肉を落とせる!

 

女性はどうしても基礎代謝が低い傾向にあるので、摂取カロリーを抑えるのは非常に重要です。
しかし、食事制限をやりすぎてしまうと栄養素が不足して生理不順などの問題が発生してしまう可能性もあります。
しっかり5大栄養素に注意して食事内容を決めるようにしましょう。

 

特にタンパク質は髪の毛や肌、筋肉などの材料になるので、美容のためにもダイエットのためにもしっかり摂取するようにしましょう。

 

合わせてごはんやパン、麺類などの糖質を抑えていくのも効果的で、ごはんを我慢する分、お肉を食べるという感じでもOKです。

 

他にも空腹感を抑えるのに役立つ食物繊維の豊富なきのこ類野菜、脂肪燃焼を助けるお酢などもおすすめです。

 

どんな食材がいいのかなど、詳しい食事制限の方法はこちらのページにまとめてあります。
ぜひ参考にしてみてください。

 

 

 

糖質制限ダイエット

早く効果が出るということで最近人気なのが糖質制限ダイエットです。

 

糖質制限ダイエットは、エネルギー源となる糖質をカットすることで、脂肪をエネルギーとして使うのを促すというダイエット方法です。
効果が出るのは早いですが、始めたばかりは気分が悪くなったり、長期間続けられるダイエットでなかったりとデメリットもあるダイエット方法です。

 

糖質制限ダイエットについても皮下脂肪を落とす食べ物と栄養素のページでまとめていますので、気になる人は参考にしてみてください。

 

 

2.運動で皮下脂肪を落とす

 

女性は筋肉が付きにくいといっても、筋肉を付けて基礎代謝をUPさせ、有酸素運動で脂肪を燃やすという方法がダイエットの王道だということは変わりません。

 

筋肉を付けるのに適した無酸素運動と、脂肪を燃やすのに適した有酸素運動を組み合わせて、効果的に痩せていきましょう。

 

具体的にどんな風に運動をすればいいのか、ということはこちらのページにまとめていますので、ぜひ参考にしてみてください。

 

 

合わせて、最初に書いたように女性特有の生理周期とも相談して運動した方が効果は高くなります。

 

女性のダイエットと月経の関係
  • ダイエットに向いた時期は月経後~排卵期。筋肉を増やすことを心がける
  • 卵胞期後から月経前までは有酸素運動
  • 生理中は軽い運動で無理なく行う

 

筋肉が付くと魅力がなくなる?

筋肉と聞くとボディビルダーのような体を想像してしまい、筋トレをする気になれないという人も少なくありません。

 

しかし、女性はホルモンの関係で筋肉を付けるのが大変です。少なくとも、ムキムキになろうと思って努力しなければあそこまでの筋肉を付けることはできません。
適度な筋トレはバストアップにも効果的ですし、くびれを作るのにも欠かせません。

 

筋肉は使わなければすぐに衰えるので、もし仮に筋肉をつけすぎてしまっても落とすのは簡単です。筋トレをしない手はありません。

 

 

3.漢方薬で皮下脂肪を落とす

 

ホルモンの関係でダイエットの効果がなかなか出ない時期もあり、女性のダイエットは大変です。
そこで、防風通聖散という漢方でダイエットをサポートしてあげるのがおすすめです。

 

防風通聖散は、お腹に付いた脂肪を落としたり、食事に含まれる脂質の吸収を抑制したりする働きを持った医薬品です。

 

これまで言ってきた食事制限や運動とは関係なく、それ単体でも脂肪を減らす効果が認められたお薬です。そのため、肥満症の治療法として病院でも用いられています。

 

サプリなどと違って効果が認められた薬ですので、ダイエットをサポートする効果はかなり高く、1ヶ月で3,4kg落とすくらいは普通にできます。

 

また、女性に多い便秘にも効果があります。便秘を改善するだけでもお腹周りがすっきりするので試してみる価値はありますよ。

 

薬局でも買えますし、通販でも購入可能です。

 

 

ダイエットサプリは効果があるの?

 

ダイエットサプリというものがたくさん販売されています。サプリでダイエットできないかな、と思っている人も多いかもしれません。

 

しかし、ダイエットサプリを使うのはあまりおすすめしません。
サプリは薬ではないので、脂肪を減らすという強い効果があるわけがないんです。

 

筋肉を増やすのに役立つアミノ酸やタンパク質が含まれているものなど、役に立つものももちろんあるんですが、それを飲むだけで痩せられるわけではなく運動などを行って初めて効果が出るものだということをしっかり知っておきましょう。

 

サプリにお金を使うのではなく、しっかりと効果のある漢方医薬品や、筋トレや運動ができるジムに使った方が断然効果的です。

 

 

皮下脂肪の落とし方女性編まとめ

皮下脂肪の落とし方女性編!短期間でもお腹の肉を落とせる!

 

女性の皮下脂肪の落とし方をまとめておくと、

  • 摂取カロリーを抑える
  • 炭水化物を減らして、その分タンパク質を取る
  • 月経後~排卵期で筋肉を増やす
  • ウォーキング+筋トレのような多少の運動

をしていけば痩せられます。

 

女性は月経があるのでダイエットは大変ですが、生理に合わせてきちんとダイエットしていけば痩せられないことはありません。

 

もし食事量が減らせない、運動があまりできないなどで、挫折してしまいそうになったら、まずは脂肪を分解してくれる医薬品の防風通聖散を使ってダイエットをサポートしてあげましょう。

 

余分な脂肪が分解されて体重や脂肪率が本当に落ちてきたら、きっとやる気に火がつくと思います。こうした「モチベーション」はダイエットにはとても有効です。

 

 

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