皮下脂肪 落とす 食べ物 栄養素

皮下脂肪を落とすのに効果的な食べ物と栄養素・食事方法がコレ!

皮下脂肪を落とすのに効果的な食べ物と栄養素・食事方法がコレ!

 

皮下脂肪を落とすにはどんな食事をすればいいの?

皮下脂肪を落とせるかどうかは食事にかかっている、と言っても過言ではありません。
どんなに運動をしていても、結局食べ過ぎてしまったのでは皮下脂肪を落とすことはできません。

 

 

カロリーを抑えるのに有効な食べ物

皮下脂肪を落とすのに効果的な食べ物と栄養素・食事方法がコレ!

 

食事のカロリーを抑えるために重要なのが、腹持ちの良い食べ物を食べるということです。
食物繊維が多い食べ物を積極的に食べるのがおすすめです。

 

食物繊維は水溶性と不溶性のものがあり、それぞれで特徴が違います。
水溶性のものはその名の通り水に溶けますが、その時に腸内の老廃物を吸着し腸内環境を改善したり、ゆっくり消化されるので満腹感の持続効果があったりします。

 

不溶性のものは水に溶けるのではなく、水を吸着して大きくなります。そのため、腸を刺激してぜんどう運動を引き起こし、便秘改善などに効果が期待できます。
また、不溶性の食物繊維はしっかり噛まなければならない食品が多いので、満腹中枢を刺激して満腹感が早く来ます。なので、食べ過ぎの防止に効果的です。

 

食物繊維を摂取できる食材は以下の食べ物です。
水溶性食物繊維…さといもこんにゃく
不溶性食物繊維…きのこ類豆類

 

海藻類、穀類には水溶性、不溶性の両方が含まれているので、これらの食材は特に食事に取り入れるようにしましょう。

 

 

脂肪燃焼効果の高いお酢

皮下脂肪を落とすのに効果的な食べ物と栄養素・食事方法がコレ!

 

お酢には酢酸やクエン酸などが多く含まれていて、脂肪の蓄積を防いだり、脂肪燃焼を助けたりする効果が高いです。
積極的にお酢を使った料理を食べるようにしてみましょう。

 

 

5大栄養素に注意して食事を考えよう

食べ物の栄養素は大きくわけて5つの栄養素に分けられます。

 

・タンパク質
・脂質
・炭水化物
・ビタミン
・ミネラル
の5つです。特に意識的に摂取したいのがタンパク質ビタミン・ミネラルです。

 

 

体の材料、タンパク質

皮下脂肪を落とすのに効果的な食べ物と栄養素・食事方法がコレ!

 

タンパク質は皮膚や髪の毛、筋肉などの材料になります。
そのため、ダイエット中には筋肉を増やすためにも積極的に摂取したい成分です。

 

お肉などに多く含まれているんですが、お肉には脂質が多すぎる傾向があり、カロリーオーバーになってしまいやすいです。
そのため、鶏むね肉赤身のお肉などの脂質の少ないお肉を食べるようにし、皮なども取り除くようにしましょう。

 

 

ビタミン・ミネラル

皮下脂肪を落とすのに効果的な食べ物と栄養素・食事方法がコレ!

 

ビタミンやミネラルは体調を整える上で欠かすことのできない成分です。
栄養素が不足しがちなダイエット中でも体調崩さないようにビタミン・ミネラルはしっかり摂取するようにしましょう。

 

特にビタミンB群の中には糖質や脂質などの代謝を促すものがあるので、積極的に摂取していくようにしましょう。
おすすめの食材はレバー類、かつおやマグロ、ウナギ、牛乳、豚肉などです。

 

 

糖質制限ダイエットってどんなダイエット?

 

最近ブームになりつつあるのが糖質制限ダイエットです。
糖質制限ダイエットは糖質(炭水化物)の摂取を限りなく0にして、エネルギー源を脂質に変えるというダイエット方法です。

 

普通に運動をしたりする際にも脂質がエネルギーとして使われるんですが、最初は糖質のエネルギーから使われていくので、なかなか脂肪はエネルギーとして使われないんです。

 

しかし、その糖質を摂取しなければ、脂質をエネルギーとして代謝するのを促進してくれるケトン体が増え、脂肪がエネルギーとして使われやすくなるんです。

 

 

どんなメリットがあるの?

糖質制限ダイエットのメリットは、ダイエット中なのに脂質を摂取できるという点です。
お肉などのボリュームがある食べ物が食べられるため、普通のダイエットよりも空腹感に苦しまなくてすみます。

 

また、脂肪をエネルギーとしてどんどん使っていくダイエットなので、効果が早く出るというメリットがあり、2、3か月程度でしっかり痩せることができます。

 

 

デメリットは?

早く痩せられるダイエット法なんですが、デメリットもあります。
糖質制限ダイエットを始めたばかりのころは、体が脂質をエネルギーとして使うのに慣れていないので体調不良やめまいなどが起こってしまう可能性があります。

 

また、糖質制限は健康のためにも短期間に集中して行ったほうがいいと言われています。体型維持のために長期間ダイエットを行いたいという人には向かないかもしれません。

 

糖質は体内で水分とくっつくことによって水分を体にとどめる働きがあります。そのため、糖質制限ダイエットをすることにより体内の糖質と一緒に水分が少なくなります。糖質制限ダイエットの最初に一気に体重が落ちるのはこのためです。
これを痩せたと勘違いしてしまう人もいるので注意が必要です。

 

糖質はご飯やお菓子だけでなく、野菜にも含まれていることがあります。特ににんじん、じゃがいもなどの根菜には糖質が多いので、注意しなければいけません。他にもドレッシングなども糖質が多いものがあるので、成分を確認しておきたいところです。

 

果物でも、ブルーベリーやイチゴ、びわなどには糖質が少ないですが、ぶどう、柿、りんごなどは糖質が多い果物なので注意しましょう。

 

 

糖質制限ダイエットはおすすめ?

糖質制限ダイエットは短期間に集中してダイエットをしたい人はおすすめです。
はじめのうちは食事を考えるのが大変だと思います。なので、レシピ本やネットのレシピなども上手に活用していくようにしましょう。

 

また、糖質さえ制限できれば、ダイエットに必須とも言える「カロリー計算」などはしなくていいので、いちいち自分の食べたもののカロリーを計算するのが面倒だ、という人にもおすすめできる方法です。

 

しかし、早く痩せる必要がない場合や、体型維持が目標の場合には短期間向きのダイエットである糖質制限ダイエットはおすすめできません。

 

 

皮下脂肪を落としたいならこの食材を食べよう!

皮下脂肪を落とすのに効果的な食べ物と栄養素・食事方法がコレ!

 

皮下脂肪を落としたいなら、筋肉を作るタンパク質、体の調子を整えるビタミンの多い食事をとることが重要です。
それに加え、食物繊維でカロリーを抑え、お酢で脂肪燃焼を助けてあげるようにしましょう。

 

具体的な食材としては

タンパク質…脂肪分の少ない鶏の胸肉や赤身肉など
ビタミン…レバーやカツオ、マグロ、ウナギなど
食物繊維…こんにゃく、さといも、きのこ、豆類、海藻類など

がおすすめです。

 

 

 

お役に立てましたら、シェアしていただけると幸いです。

  このエントリーをはてなブックマークに追加